Основные принципы питания во время беременности

Доброго дня постоянным читательницам и гостьям моего блога! Эта статья снова посвящена будущим мамам, и сегодня мы рассмотрим вопрос о том, что такое правильное питание во время беременности. От правильного и сбалансированного рациона зависит не только здоровье и гармоничное развитие малыша в течение всех триместров, но и самочувствие женщины.

Ведь цель мамы также состоит в том, чтобы набрать минимальное количество лишних килограммов. Чтобы питание в этот период было максимально полезным, достаточно соблюдать несложные правила и употреблять только здоровую пищу.

Каких принципов следует придерживаться

Поскольку в современном мире наблюдается явный переизбыток информации на тему питания во время беременности, разобраться в этом многообразии советов не так просто, как может показаться. На самом деле все достаточно легко, ведь будущей маме и развивающемуся плоду каждый день нужна максимально разнообразная, здоровая и полноценная пища, которая будет восполнять недостаток витаминов и минералов. Можно составлять меню на каждый день или неделю в зависимости от индивидуальных предпочтений и придерживаться несложных правил.

Прежде всего, стоит учитывать, что самой подходящей едой являются полезные, необработанные и максимально натуральные продукты, они должны быть свежими, это относится к мясу, рыбе, молочным и кисломолочным продуктам, а также овощам и фруктам.

Вам точно стоит забыть о полуфабрикатах, консервах, обработанной пище, фастфуде и любой еде с чересчур длительным сроком хранения. Многие будущие мамы предпочитают начинать правильно питаться задолго до наступления беременности, и этот вариант по праву считается самым оптимальным.

Чтобы не поправиться по неделям и по месяцам, вовсе необязательно бросаться в крайности, считая, что вам лучше придерживаться строгой диеты. Ограничения рано или поздно приведут к срывам, кроме того, отсутствие нужных продуктов в рационе может негативно сказаться на развитии малыша.

Многие беременные женщины принимают специальные витаминные комплексы, назначенные врачом. Поскольку в суточной дозировке такого препарата содержится допустимая норма, вы можете быть уверены в том, что получаете все необходимые витамины, аминокислоты и минеральные вещества. Но при этом правильное питание также не будет лишним.

Выбор определенной пищи

Пристрастие к определенным продуктам наблюдается практически у всех беременных женщин, многих тянет на соленое или сладкое, причем такую тягу некоторые будущие мамы объясняют полом ребенка. На самом деле такие предпочтения можно объяснить и с точки зрения диетологии, ведь налегание на соленые продукты обычно бывает из-за недостатка жидкости, поступающей в организм.

В этом случае рекомендуется пить как можно больше чистой воды. Если вам постоянно хочется сладкого, например, шоколада, то, скорее всего дело в том, что в ваш организм поступает не так много жиров, и он стремится восполнить их недостаток именно таким образом. Н

еобходимо иметь в виду, что правильное меню должно быть сбалансированным, в него должны входить такие пищевые компоненты, как:

• белки, источником которых могут быть молочные продукты, различные виды мяса и рыбы, бобовые, куриные и перепелиные яйца, этот компонент представляет собой строительный материал и необходим для полноценного развития ребенка;
• жиры, участвующие в образовании нервной системы и тканей, можно получать из растительного и сливочного масла, жирных сортов рыбы и мяса, сала и молочных продуктов с высоким процентом жирности;
• углеводы отвечают за необходимый уровень энергии, они содержатся в хлебе, овощах и фруктах, а также различных крупах.

Питание по триместрам

Если вы не планируете набирать лишний вес уже на ранних сроках беременности и на протяжении всего периода ожидания малыша, вам непременно стоит позаботиться о том, чтобы сделать свое питание более здоровым. При этом необходимо помнить, что в этот период каждой женщине противопоказаны строгие диеты и ограничения в рационе.

В первом триместре питание должно быть полноценным и сбалансированным, у многих будущих мам в это время изменяются вкусовые привычки. Отказывать в соленом или сладком не стоит, достаточно лишь не переедать, поскольку 1 триместр также может проявляться набором дополнительного веса.

Суточная норма калорий в среднем составляет 2700 ккал, в нее должно входить не менее 110 грамм белков, 350 грамм углеводов и 75 грамм жиров, все это необходимо для нормального развития малыша.

Так как второй триместр сопровождается интенсивным ростом и плода. Количество калорий следует увеличить, в среднем оно уже будет составлять не менее 3000 ккал в сутки за счет увеличения жиров, белков и углеводов.

Также вам необходимо помнить, что в последние месяцы беременности необходимо исключить из меню все острые, соленые и копченые продукты, поскольку их употребление негативно сказывается на самочувствии беременной женщины.

Основные рекомендации

Многие мамы хотят сохранить свой вес в норме, а также быстро прийти в форму после родов, это вполне возможно, но вам нужно будет заменить некоторые продукты на более полезные варианты. Если вы уже придерживались здорового питания до беременности, то вам практически не потребуется корректировать свой рацион в течение всех периодов, включая и 3 триместр.

Советы будущим мамам

1. Продукты, сделанные из пшеничной муки, лучше полностью исключить и заменить их ржаным или кукурузным хлебом, изготовленным из бездрожжевого теста.
2. Кисломолочные продукты являются гораздо более полезными, чем молоко в чистом виде. Особое предпочтение обычно отдают творогу, простокваше и кефиру либо йогуртам без добавок.
3. Если вы любите мясо, то его лучше варить или готовить на пару, можно употреблять субпродукты, например, печень с различными гарнирами.
4. Наиболее полезной будет жирная морская рыба и разнообразные морепродукты, в которых содержится большое количество питательных веществ.
5. Мясу птицы лучше предпочесть баранину или телятину, при этом многие врачи рекомендуют полностью исключить его, начиная с 34-й недели беременности.
6. Тем, кто предпочитает правильное питание, лучше не налегать на сладкое. Мед и сухофрукты станут отличной заменой сахару и конфетам, с их помощью можно полностью устранить запоры и нормализовать работу ЖКТ.
7. Разнообразные овощи и фрукты, орехи и яйца обязательно должны присутствовать в рационе каждый день. Эти виды прродуктов являются ценным источником незаменимых витаминов, минеральных веществ и аминокислот.
8. Также стоит обратить внимание на свежие или замороженные ягоды, а также свежевыжатые домашние соки.
9. Питаться необходимо 4-5 раз в день средними порциями, чтобы избежать переедания и чрезмерной нагрузки на ЖКТ.

Вы вполне сможете избежать набора лишнего веса в том случае, если будете отдавать предпочтение полезной и натуральной пище, а также питаться рационально и правильно.

Вот и все, что я хотела вам рассказать о питании во время беременности. Очень надеюсь, что все рекомендации принесут вам пользу. Буду ждать ваших комментариев и предложений внизу статьи, также не забывайте делиться понравившимися материалами в соцсетях.

С Уважением, Татьяна Сватова