Выберите рубрику блога

Можно ли совместить беременность и спорт

беременный фитнес
1 голос

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Я не понаслышке знаю о том, можно ли заниматься спортом во время беременности и выбрала для себя специальный беременный фитнес, который помогает будущим мамам поддерживать форму и при этом не вредит здоровью женщины и ее малыша.

В новой статье мне захотелось рассмотреть этот вопрос более подробно, чтобы предоставить вам самую достоверную информацию по теме, но об этом стоит рассказать по порядку.

Совместим ли спорт с «интересным положением» женщины

 

В современном мире вопрос о поддержании формы, активном образе жизни и различных видах спорта всегда интересует любую девушку, особенно во время беременности, поскольку нам всегда хочется оставаться красивыми и сохранить свою фигуру в отличном состоянии. При этом стоит учитывать, что одни женщины предпочитают базовый фитнес, а другие не мыслят своей жизни без изнурительных физических нагрузок и выбирают силовые виды активности.

Когда речь заходит о спорте в период вынашивания ребенка, практически перед всеми женщинами встает один вопрос: необходимо ли вообще сохранять в своем расписании физическую активность в это время и можно ли заниматься спортом. Не стоит думать, что только полная отмена занятий способна в полной мере ликвидировать возможные риски, поскольку щадящие нагрузки вам точно не повредят и даже наоборот окажутся полезными.

Но в некоторых ситуациях врачи рекомендуют воздерживаться от элементарных упражнений, поэтому перед тем как принимать окончательное решение, рекомендуется пройти тщательное обследование и проконсультироваться со специалистом, который будет наблюдать за вашим состоянием.

Многие инструкторы по фитнесу составляют индивидуальные программы для беременных женщин, для составления комплекса упражнений лучше всего обратиться к профессионалу в этой сфере. Инструктор сможет помочь вам подобрать самый идеальный вариант.

Рекомендуемые виды активности

 

Нередко будущие мамы предпочитают делать упражнения в домашних условиях либо выбирают специальные фитнесс-программы в спортивных клубах, в которые ходили до беременности, поскольку знают, что минимальные физические нагрузки способны заметно улучшить состояние в этот период.

При помощи небольшой активности можно усилить обмен веществ, устранить запоры, улучшить микроциркуляцию крови и обеспечить плоду поступление большого количества кислорода, что станет залогом его полноценного развития. Врачи рекомендуют приступать к занятиям во втором триместре, в это время эмбрион уже окончательно закрепится в матке, и возможные риски будут сведены к минимуму.

Интенсивные нагрузки на ранних сроках не рекомендуются из-за потенциальной угрозы выкидыша и других опасных осложнений. Если до беременности вы предпочитали слишком интенсивные нагрузки, то теперь о них придется забыть на некоторое время. Изнурительные тренировки будут находиться под запретом вплоть до самых родов.

Лучшим вариантом являются щадящие упражнения, направленные на расслабление мышц и всего тела. Они не должны выполняться в быстром темпе, поэтому нужно следить за размеренностью движений.

Виды активности

 

Существует перечень допустимых видов активности, на которые следует обратить внимание беременным женщинам, в него входит:

  • специальная расслабляющая йога, которая позволяет полностью расслабиться, повысить тонус мышц. Сохранить их гибкость благодаря растяжкам и сделать упор на мышцы, помогающие впоследствии обеспечить прохождение плода по родовым путям;
  • разработанный комплекс щадящих упражнений, созданный для будущих мам, направленный на развитие нужных групп мышц и обеспечивающий постановку правильного дыхания;
  • длительные пешие прогулки на свежем воздухе, помогающие держать вес в тонусе;
  • щадящее плавание, при помощи которого можно отлично расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночника, в том числе и аквааэробика.

К занятиям любым видом спорта следует подготовиться заранее. Вам также стоит обратить внимание на еще один важный пункт, это одежда, в которой вы будете заниматься. Спортивный костюм беременной женщины должен быть как можно более удобным и свободным, в брюках не должно быть утягивающих резинок, топы не должны сильно стягивать грудь.

Подбирать такие вещи следует более внимательно, в противном случае вам будет неудобно, кроме того, есть риск навредить малышу. При выборе обуви обращайте внимание на ее устойчивость и комфорт, непременно выбирайте самый удобный и приемлемый вариант.

Какие нагрузки находятся под запретом

 

Если вы являетесь активной поклонницей профессионального фитнеса и серьезных видов спорта, а также уже давно привыкли к регулярным физическим нагрузкам, стоит помнить, что на период беременности нужно полностью исключить травмоопасные виды активности и прочие нагрузки, подвергающие риску здоровье мамы и малыша.

Не стоит принимать кардинальное решение и полностью отказываться от активности, поскольку специально разработанные программы отлично помогут вам поддерживать форму. Относиться к их выбору необходимо предельно внимательно, исключив любые ситуации, которые могут стать причиной случайных ударов, падений и травм.

На время первого триместра придется практически полностью исключить серьезные виды нагрузок. Также вы должны помнить, что на более поздних сроках беременности, начиная с восьмого, любая активность будет даваться вам гораздо сложнее.

Специалисты в этой сфере знают, каким видом спорта можно заниматься в каждом конкретном случае. Но все они единогласно рекомендуют продолжить тренировки только во втором триместре в тех случаях, когда противопоказания для этого отсутствуют.

О чем следует помнить

 

Когда женщина принимает решение заниматься спортом в период вынашивания малыша, ей нужно посещать гинеколога гораздо чаще, чем обычно и внимательно следить за своим самочувствием.

На ранних сроках лучше всего отдать предпочтение длительным пешим прогулкам и заниматься щадящим фитнесом не чаще одного раза в неделю. Исключить все резкие движения, включая махи и подъемы. Отличным вариантом во втором триместре станут упражнения из йоги и пилатеса, направленные на растяжку. Подбирать их необходимо вместе с врачом и специалистом по фитнесу для беременных.

Легкие и плавные движения, из которых должны состоять ваши нагрузки, помогут вам сохранить тонус мышц и улучшить работу всего организма. Также сохранение активности на период беременности позволит быстрее прийти в форму после родов. Но стоит помнить, что для этого потребуется некоторое время.

В период вынашивания малыша необходимо заботиться о его полноценном развитии и исключить ситуации, во время которых его состояние может ухудшиться.

Это все, чем я и хотела поделиться вам сегодня. Надеюсь, что вы смогли почерпнуть для себя немало полезной информации из этой статьи. Непременно пишите в комментариях о своих впечатлениях и не забывайте делиться понравившимися статьями в популярных соцсетях, также буду ждать от вас новых идей и предложений.

 

С Уважением, Татьяна Сватова

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Понравилась статья или блог? Подписывайтесь!

Если вы нашли на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите об этом нам

Сообщить об ошибке

Вам так же может быть интересно

  • Что подарить бабушке в Международный женский день?

    Доброго времени суток друзья и читатели блога. Вот и приблизился такой знаменательный праздник как – Международный женский день. Но вот в связи с создавшейся нынешней ситуацией многие задумываются о том, какой можно сделать подарок бабушке на 8 марта своими руками. Именно поэтому в нашей статье мы и рассмотрим самые уникальные и индивидуальные подарки, которые смогут порадовать ваших самых близких женщин.

  • Пять табу для будущей мамочки

    Доброго дня, мои дорогие читатели. Очень часто слышу о различных запретах для будущих мам и в связи с этим, предлагаю обсудить сегодня тему, что нельзя делать беременным. По правде говоря, мало кто до беременности или при ее планирования достаточно хорошо заботится о себе и своем здоровье.

    Неправильное питание, чрезмерные нагрузки на работе, миллион стрессовых ситуаций, недосып – вот, с чем приходилось сталкиваться женскому организму едва ли не каждый день. Замечательно, если это все проходило незамеченным.

  • Когда самое удачное время для появления второго ребенка?

    Здравствуйте дорогие. Сегодня мы затронем с вами очень интересную тему — поговорим о том, когда рожать второго ребенка. Я знаю многих мамочек, которые сомневаются — стоит ли снова рожать сейчас или лучше подождать? Переживают из-за того, как отреагирует первенец на появление в доме братика или сестренки.

  • Как и когда необходимо приучать ребенка к туалету?

    Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. В этой статье я расскажу вам о том, как приучить малыша к горшку. Ведь именно эта проблема касается непосредственно каждого родителя. Но для того чтобы всё прошло максимально просто следует подойти к этому непростому делу со всей ответственностью.

Добавить комментарий

  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :razz:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cool:
  • :D
  • :?