Выберите рубрику блога

Правильное питание для начинающих

4 голоса

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! Сегодня я хочу с вами немного поговорить про правильное питание для начинающих. Для начала я хочу, чтобы вы ответили на вопрос — считаете ли вы себя здоровым человеком? Смело отвечайте «Да», если у вас много сил, горят глаза, вы полны планов и идей. Если же это не так, нужно срочно что-то менять. И я даже могу подсказать вам, с чего начать. Начните с питания. Это  довольно просто и, непременно, принесет отличные результаты. Да, я уверена, что пища должна прежде всего давать нам энергию.  Это актуально и для мужчин и для девушек. И еще я знаю, что правильное питание может быть очень вкусным. В сегодняшней статье я расскажу вам, что же такое правильное питание и как быстро и вкусно на него перейти.

Ешьте фрукты!

Правильное питание для начинающих

Это действительно просто и очень очень вкусно. Они — богатейший источник витаминов и клетчатки. Сейчас зима, поэтому я вкратце напишу о зимних фруктах, которые помогут нам сохранить бодрость и хорошее самочувствие в холодное время года.

Грейпфрут — если вы каждый день будете съедать  половину грейпфрута или выпивать стакан грейпфрутового сока, никакие болезни вам будут не страшны. Он снижает уровень сахара в крови и борется с холестерином. Благодаря большому содержанию витаминов,  повышает иммунитет и является источником хорошего настроения, препятствует старению кожи и способствует похудению.

Хурма — во-первых, она невероятно вкусная. А во-вторых, богата витаминами и микроэлементами. Это источник йода. Она способна восстанавливать энергию, хороша для нашей нервной системы и пищеварения.

 Мандарины — лидер по содержанию витамина C, источник множества минералов и микроэлементов. Эти фрукты, которые мы так любим есть под Новый Год прекрасно укрепляют иммунитет и помогают нам оставаться в тонусе.

Печально то, что многие не знают, как правильно есть фрукты и мешают их с другой пищей. Это категорически неправильно! Ведь так они не могут нормально перевариться и начинают буквально «бродить» внутри. В результате мы чувствуем дискомфорт, а питательные и вещества и витамины не получаем.

Запомните, девушки. Есть их нужно отдельно от другой еды. В идеале — пить смузи на завтрак или устраивать фруктовые полдники. В идеале, съедать пять разных фруктов в день. Да, может показаться, что это дорого. Но ведь и на вредные продукты — конфеты, печенье, майонез, кетчупы, колбасу — мы тратим очень много денег из бюджета. Здесь важно сделать выбор, на что вы готовы потратить свои деньги — на то, что делает вас здоровым или на то, что в избыточном количестве просто ежедневно губит вас?

Друзья, в комментариях поделитесь, на что вы чаще тратите деньги — на любимые «вредности» или на полезную еду?

Меняем вредное на полезное

 

Я не пытаюсь заставить вас одним махом изменить старые привычки и сразу же перейти на здоровое правильное питание. Можно просто постепенно заменять вредные и не приносящие никакой пользы продукты на что-то получше. Например белую муку можно заменить на цельнозерновую, либо добавлять в выпечку льняную муку. Зайдите в магазин здорового питания и выберите для себя подходящий вариант.

Вместо белого риса можно начать есть бурый, а привычные макароны попробовать заменить на макароны из полбы, к примеру.

Сахар тоже нужно постепенно убирать из рациона. Его так много сейчас в организме человека скапливается, что это ни к чему хорошему, кроме гнилых зубов, проблем с кожей, упадка сил и различных неприятных болезней это точно не приведет. Согласитесь, в кашу можно добавлять мед. А чай, вместо шоколадных конфет, пить с сухофруктами. Это очень вкусно, попробуйте.

Кстати, есть множество простых рецептов конфет с  сухофруктами и орехами. Уверена, если вы их приготовите, ваши домашние и гости будут в восторге!

Также можно легко приготовить в домашних условиях топленое масло (или как его сейчас модно называть, масло Гхи). На нем можно, не опасаясь жарить продукты, добавлять его в каши т. д.

Модель тарелки

 

Еще хочу рассказать вам про «модель тарелки». Запоминайте. Берем небольшую тарелку и заполняем половину овощами, либо каким-нибудь незатейливым салатом с большим количеством зелени и полезной заправкой.

Правильное питание для начинающих

Еще четверть тарелки мы заполняем белком. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, грибы, яйца, бобовые.

И на оставшуюся часть тарелки кладем полезный гарнир — крупы, макароны,  картофель.

Все, можно есть! Задумайтесь, сочетаний может быть множество! И питаясь, согласно «модели тарелки» вы будете давать своему организму необходимое количество питательных веществ. Благодаря такому меню вы улучшите свое самочувствие, пищеварение, преодолеете зависимость от сладкого. А если вы собираетесь худеть, «модель тарелки» — то, что вам нужно!

И еще один момент! Старайтесь не пить сразу после еды. Подождите какое-то время. Согласна, не привычно. Но уже спустя неделю вы почувствуете, что у вас нет необходимости запивать пищу чаем или компотом. Благодаря этой привычке, вы окажете неоценимую пользу своему организму.

А вообще, конечно, пить нужно! Я уже писала о том, как незаменима для нас питьевая вода. Также попробуйте пить морсы и травяные чаи. Но вода прежде всего!

И, конечно если хотите быть здоровым, не забывайте заниматься спортом — йогой, фитесом, плаванием, танцами. Чем угодно, на ваш выбор. Мне нравится выражение: «Если вы не можете найти времени на зарядку, то обязательно найдете время на болезни»... Очень мотивирующее высказывание, правда? И правдивое. Старайтесь питаться правильно, берите пример со спортсменов и уделяйте время физическим нагрузкам, тогда все у вас будет просто отлично!

Правильное питание для начинающих

Если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ей с друзьями. Сделать это очень просто при помощи кнопок соц. сетей. И не забывайте подписываться на обновления, чтобы не пропустить еще что-то интересное. Я вам всем желаю здоровья и до новых встреч на страницах моего блога!

 

 

С Уважением, Татьяна Сватова

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Понравилась статья или блог? Подписывайтесь!

Если вы нашли на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите об этом нам

Сообщить об ошибке

Вам так же может быть интересно

  • Что подарить бабушке в Международный женский день?

    Доброго времени суток друзья и читатели блога. Вот и приблизился такой знаменательный праздник как – Международный женский день. Но вот в связи с создавшейся нынешней ситуацией многие задумываются о том, какой можно сделать подарок бабушке на 8 марта своими руками. Именно поэтому в нашей статье мы и рассмотрим самые уникальные и индивидуальные подарки, которые смогут порадовать ваших самых близких женщин.

  • Пять табу для будущей мамочки

    Доброго дня, мои дорогие читатели. Очень часто слышу о различных запретах для будущих мам и в связи с этим, предлагаю обсудить сегодня тему, что нельзя делать беременным. По правде говоря, мало кто до беременности или при ее планирования достаточно хорошо заботится о себе и своем здоровье.

    Неправильное питание, чрезмерные нагрузки на работе, миллион стрессовых ситуаций, недосып – вот, с чем приходилось сталкиваться женскому организму едва ли не каждый день. Замечательно, если это все проходило незамеченным.

  • Когда самое удачное время для появления второго ребенка?

    Здравствуйте дорогие. Сегодня мы затронем с вами очень интересную тему — поговорим о том, когда рожать второго ребенка. Я знаю многих мамочек, которые сомневаются — стоит ли снова рожать сейчас или лучше подождать? Переживают из-за того, как отреагирует первенец на появление в доме братика или сестренки.

  • Как и когда необходимо приучать ребенка к туалету?

    Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. В этой статье я расскажу вам о том, как приучить малыша к горшку. Ведь именно эта проблема касается непосредственно каждого родителя. Но для того чтобы всё прошло максимально просто следует подойти к этому непростому делу со всей ответственностью.

Добавить комментарий

  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :razz:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cool:
  • :D
  • :?